Если вы чувствуете себя подавленно, думаете о суициде или просто нуждаетесь в разговоре, пожалуйста, знайте, что вы не одиноки. Очень важно обратиться за помощью к людям, которые могут поддержать вас в этот сложный период.
Что можно сделать прямо сейчас
- Позвоните в ближайшую службу экстренной помощи. В России это номер 112. Если вы находитесь в другой стране, найдите местный номер экстренной службы.
- Обратитесь в службу доверия. В России работает горячая линия по профилактике суицидальных состояний 8‑800‑200‑01‑02 (круглосуточно, бесплатно).
- Свяжитесь с врачом или психотерапевтом. Если у вас уже есть специалист, позвоните ему или запишитесь на приём.
- Поговорите с близким человеком. Родные, друзья или коллеги могут оказать поддержку и помочь вам найти пути решения.
Как искать поддержку
- Не оставайтесь в одиночестве. Попробуйте выйти из дома, даже если это просто короткая прогулка.
- Запишите свои мысли. Иногда запись того, что происходит в голове, помогает увидеть ситуацию с другой стороны.
- Сфокусируйтесь на дыхании. Глубокие вдохи и медленное выдохи могут снизить уровень тревоги.
- Ищите профессиональную помощь. Психотерапевт, психиатр или консультант могут предложить эффективные стратегии и, при необходимости, медикаментозную поддержку.
Полезные ресурсы
Ниже вы найдёте ссылки и номера телефонов, которые могут быть полезны в любой момент:
- Горячая линия по профилактике суицидальных состояний (Россия) – 8‑800‑200‑01‑02
- Международный ресурс Befrienders Worldwide – найдите службу доверия в своей стране.
- Служба экстренной психологической помощи в Москве – +7 (495) -47‑70‑70
- Для детей и подростков в России – 8‑800‑200‑01‑01
Помните
Ваши чувства важны, и вы заслуживаете поддержки. Обращение за помощью – это сильный и смелый шаг. Вы не обязаны проходить через это в одиночку.
Если вы чувствуете, что ситуация ухудшается, пожалуйста, немедленно позвоните в службу экстренной помощи;
С уважением, ваш виртуальный помощник.