Ежедневно в мире выпивают более 2,25 миллиарда чашек кофе, и почти каждая женщина хотя бы раз задавала себе вопрос: «А можно ли любимый напиток во время месячных?» У кофе действительно спорная репутация, а в сочетании с менструацией мнения экспертов разделяются. Ниже — всё, что важно знать.
Почему кофе может навредить во время месячных
- Сужает сосуды и усиливает спазмы. Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему, вызывая сокращение гладкой мускулатуры. Это может увеличить болезненность и продолжительность спазмов.
- Усиливает потерю железа. Кровопотеря во время месячных и так снижает уровень гемоглобина, а кофе связывает железо, затрудняя его всасывание.
- Повышает уровень кортизола. Повышенный стресс-гормон может усугубить раздражительность и тревожность, которые и без того усиливаются на фоне ПМС.
- Обезвоживает. Кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, что может усилить головные боли и сухость кожи.
В чём может быть польза
- Снимает усталость и головные боли при умеренном употреблении (1–2 чашки в день).
- Улучшает настроение за счёт выработки дофамина и серотонина.
- Увеличивает физическую выносливость, если вы продолжаете тренировки во время цикла.
Золотые правила кофе-ритуала в «эти» дни
Выберите «правильный» кофе
Предпочтите:
- Арабику с низким содержанием кофеина (60–100 мг в чашке против 140 мг у робусты).
- Соевое или овсяное молоко — добавит кальций и магний, снижающие спазмы.
- Специи вместо сахара — корица и кардамон обладают противовоспалительным эффектом.
Контролируйте объём
Оптимально: не более 200 мг кофеина в сутки (≈ 2 эспрессо). Превышение повышает риск болей и повышенного давления.
Добавьте воду и магний
За каждую чашку кофе выпивайте стакан воды. Магний (400 мг/сутки) уменьшает спазмы и снижает тревожность.
Следите за временем
Последняя чашка кофе — не позднее чем за 6 часов до сна, чтобы не нарушить восстановление организма.
Когда лучше отказаться совсем
- Если менструация сопровождается обильными кровотечениями (более 80 мл).
- При наличии эндометриоза или аденомиоза — кофе может усилить воспаление.
- При низком давлении и склонности к обморокам: кофеин резко поднимает давление, а затем может вызвать его падение.
Три безопасных альтернативы кофе
- Цикорий с молоком и корицей. Вкусный, без кофеина, богат инулином.
- Горячий шоколад на какао-порошке. Магний и антиоксиданты без тонизирующего эффекта.
- Имбирный чай с лимоном. Согревает, снимает спазмы, уменьшает тошноту.
Кофе во время месячных можно, но с умом: 1–2 чашки качественного напитка с добавлением магния и воды — да; литрами на голодный желудок — категорически нет. Слушайте своё тело, и период пройдёт максимально комфортно!