Если вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля и у вас появляются мысли о самоубийстве, важно немедленно получить поддержку․ Ниже перечислены шаги, которые могут помочь вам сейчас․
Что сделать прямо сейчас
- Позвоните в кризисный центр․ В России доступны бесплатные телефонные линии доверия:
- Телефон доверия для всех возрастов – 8‑800‑200‑0‑200
- Кризисный центр «Телефон доверия» – 8‑800‑200‑122
- Если вы находитесь в Москве, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи – 8‑800‑555‑55‑55
- Обратитесь к врачу или психотерапевту․ Профессиональная помощь может предложить конкретные стратегии и, при необходимости, медикаментозное лечение․
- Сообщите близким людям․ Друзья, родственники или люди, которым вы доверяете, могут поддержать вас в этот момент․
- Уберите потенциально опасные предметы․ Если есть возможность, попросите кого‑то из близких помочь вам создать безопасную обстановку․
Куда обратиться за профессиональной поддержкой
- Психологические службы в поликлиниках и больницах․
- Частные психотерапевты и психологи (можно найти через официальные реестры)․
- Онлайн‑консультации (например, сервисы Яндекс․Здоровье, Теледоктор)․
Почему важно говорить о своих чувствах
Разговор о том, что происходит внутри, помогает снизить эмоциональное напряжение и найти пути решения проблем․ Открытость перед специалистом или близким человеком часто оказывается первым шагом к восстановлению․
Помните
Ваше чувство боли и безнадёжности — это сигнал, что требуется поддержка․ Вы заслуживаете помощи и заботы․ Пожалуйста, не оставайтесь один на один с этими мыслями․
Если вы чувствуете, что ситуация становится неуправляемой, немедленно звоните в службу экстренной помощи по номеру 112 или обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи․