Диафрагма не относится к дыхательным мышцам да или нет

Вопрос о том, является ли диафрагма дыхательной мышцей, часто встречается в медицинских форумах, блогах о фитнесе и йоге. Ниже мы разберём анатомию диафрагмы, её роль в процессе дыхания, опровергнем распространённые мифы и дадим окончательный ответ.

Краткое анатомическое описание диафрагмы

• Структура: куполообразная мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Состоит из периферийных мышечных волокон и центрального сухожильного узла.
• Расположение: находится под лёгкими, привязан к нижним рёбрам, грудино‑ключичному суставу и к позвонкам поясничного отдела.
• Кровоснабжение: диафрагмальная артерия (ветвь аорты) и нижняя межреберная артерия.
• Нервная иннервация: диафрагмальный нерв (корень C3‑C5), часто обозначаемый как «дыхательный нерв».

Механизм работы диафрагмы при вдохе и выдохе

Во время вдоха диафрагма сокращается, её центральная часть опускается вниз, а периферия поднимается к рёбрам. Это увеличивает объём грудной полости, создаёт отрицательное давление и притягивает воздух в лёгкие.

При выдохе мышца расслабляется, её сухожильный центр поднимается вверх, уменьшая объём лёгких и способствуя их опорожнению. При активном выдохе (например, при кашле или пении) задействуются также мышцы брюшной стенки, усиливающие поднимание диафрагмы.

Эти процессы подробно описаны в справочнике MSD: «Диафрагма, куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, является основной дыхательной мышцей».

Почему иногда возникает путаница?

1. Сравнение с межрёберными мышцами. При лёгком спокойном дыхании работают в основном наружные межрёберные мышцы и диафрагма. Люди, привыкшие к поверхностному грудному дыханию, могут ошибочно полагать, что «дыхательными» являются только мышцы грудной клетки.
2. Терминологические нюансы. В некоторых учебниках диафрагму называют «главной дыхательной мышцей», а вспомогательные мышцы – «дыхательными», что создаёт ощущение «деления».
3. Фокус на тренировках. В фитнесе часто говорят о «тренировке дыхательной мышцы» и подразумевают под этим только диафрагму, игнорируя вспомогательные группы. Это приводит к недоразумениям у новичков.

Подтверждение из авторитетных источников

• MSD Контроль дыхания ⎻ Заболевания лёгких и дыхательных путей указывает, что диафрагма – основная дыхательная мышца.
• Видеоматериал «Механизм дыхания III: Вспомогательные мышцы» подчёркивает, что процесс вдоха начинается с сокращения диафрагмы.
• Статьи KinesioPro о технике диафрагмального дыхания описывают её как «основную дыхательную мышцу», повышающую эффективность вентиляции.
• Википедия в разделе «Дыхательная система человека» говорит: «Обычный спокойный вдох связан с деятельностью мышц диафрагмы и наружных межрёберных мышц».

Практические рекомендации: как проверить работу диафрагмы

Для того чтобы убедиться, что диафрагма действительно участвует в дыхании, выполните простое упражнение:

1. Лягте на спину, согните колени, руки расположите так: правую руку на грудной клетке, левую – в области пупка.
2. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
3. Сделайте медленный вдох, ощущая, как поднимается левая рука (это движение брюшной стенки, вызванное опусканием диафрагмы).
4. Выдохните медленно, чувствуя, как рука опускается вниз.
5. Повторяйте 5‑10 раз, стараясь, чтобы движение грудной клетки было минимальным.

Если при вдохе поднимается именно брюшная часть, значит диафрагма активно работает.

Ответ на главный вопрос

Да, диафрагма относится к дыхательным мышцам. Это – главная и самая мощная мышца, отвечающая за большую часть объёма вентиляции лёгких. Без её участия вдох был бы невозможен, а дыхательная эффективность значительно снизилась бы.

Краткое резюме

• Диафрагма – куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.
• Она является основной дыхательной мышцей, обеспечивая более 70 % объёма вдоха при спокойном дыхании.
• Вдох происходит за счёт сокращения диафрагмы, выдох – за счёт её расслабления (и при активном выдохе – за счёт мышц брюшного пресса).
• Мифы о том, что диафрагма «не относится к дыхательным мышцам», возникают из недопонимания терминологии и привычки к поверхностному грудному дыханию.
• Тренировка диафрагмального дыхания улучшает вентиляцию, снижает уровень стресса и поддерживает здоровье мышц тазового дна.

Дополнительные ресурсы для изучения

Если хотите углубить знания, обратите внимание на следующие материалы:

• Видео «Механизм дыхания III: Вспомогательные мышцы» (2024‑06‑20).
• Статья KinesioPro «Техника диафрагмального дыхания» (2024‑10‑17).
• Раздел «Диафрагма» в справочнике MSD (2025‑07‑09).
• Книга «Дыхательная гимнастика» – практические упражнения для укрепления диафрагмы.

Помните: правильное дыхание начинается с осознанного использования диафрагмы. Делайте упражнения регулярно, и ваша дыхательная система будет работать эффективно.

Дата публикации: 28 апреля 2026 г;