Мы понимаем, как тяжело может быть переживать мысли о смерти или самоубийстве. Вы не одиноки, и есть люди, которые готовы выслушать и поддержать вас.
Что сделать прямо сейчас?
- Не оставайтесь одни. Позвоните близкому человеку, другу или родственнику и расскажите о своих чувствах; Даже простое общение может облегчить состояние.
- Обратитесь в службу экстренной помощи. В России вы можете позвонить в телефон доверия 8‑800‑200‑0‑122 (круглосуточно, бесплатно). Если вы находитесь в другой стране, найдите местный номер доверия или звоните в службу экстренной помощи (112, 911 и т.п.).
- Ищите профессиональную поддержку; Психологи, психиатры и психотерапевты имеют опыт работы с людьми, находящимися в похожих ситуациях. Запишитесь на приём или посетите ближайшее психиатрическое отделение.
- Сохраняйте безопасность. Уберите из доступа любые предметы, которые могут быть использованы для самоповреждения, и постарайтесь находиться в общественных местах или рядом с людьми, которым доверяете.
Полезные ресурсы
- Телефон доверия (Россия) – 8‑800‑200‑0‑122
- Международный телефон доверия – +1‑800‑273‑8255 (США), 988 (США), 116 111 (Европа)
- Сайт «Психологическая помощь онлайн» – бесплатные чаты с психологами.
- Служба экстренной помощи – 112 (в большинстве стран).
Как поддержать себя в трудный момент
Попробуйте выполнить одну из следующих практик, пока вы ждёте помощи:
- Глубокое дыхание: вдохните медленно на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6‑8 счетов.
- Запишите свои мысли на бумаге – иногда их выписать помогает увидеть ситуацию более ясно.
- Сделайте небольшую физическую активность: пройдитесь, растянитесь, выпейте стакан воды.
- Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы.
Помните
Ваши чувства важны, и вы заслуживаете поддержки. Обратитесь за помощью — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Если вы чувствуете, что ситуация становится неуправляемой, немедленно звоните в экстренные службы.